Poslední kniha, kterou bych vám chtěl
dnes představit je Tréninková bible pro cyklisty Joea Friela.
Podle hesla „nejlepší na konec“ jsem si ji šetřil až na
dnešek. Jestli předchozí dvě knihy byly dobré, tak bez této by
můj trénink pořád ještě za moc nestál. Kniha Tréninková
bible pro cyklisty je totiž koncipovaná především jako návod
na sestavení celoročního tréninkového plánu. A nesoustředí se
jen na celek, ale podrobně
se věnuje každé části tréninku.
Kniha má přibližně 340 stran o
formátu zhruba odpovídajícímu A4. Je rozdělená na 5 částí a
18 kapitol. Součástí knihy jsou i další přílohy, například
prázdný formulář pro týdenní tréninkový plán a další.
 |
| Obsah |
V první a v druhé části se autor,
stejně jako je tomu u většiny knih věnovaných tréninku, věnuje
základním teoretickým principům tréninku. Vysvětluje fungování
těla při zátěži a regeneraci a zdůrazňuje význam psychické
přípravy a oddanosti cílům. Najdete zde srovnání tréninkových
metod podle tepové frekvence a podle výkonu. S oběma metodami se
budete setkávat v celé knize. I když je pravdou, že přesto, že
autor jednoznačně upřednostňuje trénink podle výkonu, věnuje
se většinou tréninku podle tepové frekvence.
Ve třetí části se nacházejí
popisy mechanizmů, které vás naučí analyzovat váš fyzický
stav. Vaše přednosti a nedostatky. Naleznete zde návody k testům,
podle kterých můžete zjistit svůj laktátový práh, maximální
výkon, průměrný udržovaný výkon, atd. Autor také vysvětluje
základní principy tréninku jednotlivých složek závodních
schopností - síly, vytrvalosti, rychlosti, vytrvalostní síly,
anaerobní vytrvalosti....
Ve čtvrté části, příznačně
nazvané Plánování, se věnuje plánování tréninku v
závislosti na druhu závodů, na které se chcete připravit.
Popisuje principy tréninku v jednotlivých tréninkových obdobích
– základním, stupňovacím, vrcholném a závodním. Podle
tabulky Roční tréninkové hodiny budete moci přesně
určit, kolik hodin, který týden ve kterém období trénovat.
Další tabulka dokonce v závislosti na celkovém počtu
tréninkových hodin stanovuje počet tréninkových hodin pro
jednotlivé dny. Také zde najdete schémata, která určují, jaký
tréninkový prvek trénovat ve který den v každém tréninkovém
období. Seznam tréninkových prvků s jejich přesným popisem je
součástí jedné z příloh knihy.
Součástí této čtvrté části je
také 6 případových studií pro tréninkové plány šesti
rozdílných sportovců s rozdílnými tréninkovými možnostmi.
V poslední páté části Friel
popisuje další, neméně důležité složky sportovní přípravy.
Jsou to především popisy posilování a regenerace. Zdůrazňuje
potřebu tréninkového deníku a jeho dodržování. Také
nezbytnost správného stravování. Můžete zde nalézt klíč k
odhalování některých problémů, spojených buď se zdravím nebo
s chybami v tréninku, jako jsou přetížení, přetrénování,
vyhoření, atp.
Mé osobní hodnocení: Tuhle knihu
osobně považuji za naprosto nezbytnou součást knihovny každého
cyklisty, který to s tréninkem myslí alespoň trochu vážně.
Nejen, že se dočtete jak všeobecně trénovat a naučíte se (jako
amatér samozřejmě) vypracovat si tréninkový plán na celý rok,
ale najdete tady jasné konkrétní návody na pravidelný každodenní
trénink. Včetně přesných popisů jeho intenzity, délky a
zaměření. Součástí knihy je velké množství tabulek a grafů,
ve kterých naleznete například tréninkové zóny srdečního tepu
v závislosti na Laktátovém (anaerobním) prahu, počet a druh
tréninků pro každé tréninkové období nebo popis velkého
množství tréninkových prvků s jejich rozdělením podle účelu
každého z nich.
Žádné komentáře:
Okomentovat